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Top 10 des aliments naturels pour contrôler l’hypertension artérielle

Voici une liste des 10 meilleurs aliments naturels qui devraient être inclus dans un régime de pression artérielle élevée.

L’hypertension artérielle, également connu comme «le tueur silencieux» est l’un des plus grands risques pour la santé qui fait face notre pays aujourd’hui. Certains diront qu’il est presque une épidémie. Selon un rapport de 2014 qui a été publié dans le Journal of Hypertension. un taux alarmant de 29,8% de la population souffre d’hypertension ou d’hypertension artérielle en Inde. L’hypertension artérielle peut causer d’innombrables problèmes comme le diabète. accident vasculaire cérébral. les maladies du cœur. l’insuffisance rénale et même la mort!

L’hypertension est une condition inhabituelle qui a presque pas de symptômes. La seule façon de l’attraper est d’obtenir votre tension artérielle régulièrement. Si les études sont pour le croire, seulement un tiers de tous les gens savent qu’ils souffrent d’hypertension artérielle. La pression artérielle est mesurée en «millimètres de mercure» (mm Hg) et est écrit que deux numéros distincts. Le premier nombre ou le nombre systolique mesure la pression dans les artères lorsque des contrats de muscles cardiaques. Le deuxième numéro mesure la pression dans les artères lorsque le muscle est au repos entre les battements de coeur.

Quelle votre pression artérielle devrait être? Selon l’American Heart Association, 120/80 est considéré comme la limite normale. La plage comprise entre 120/80-140/90 est appelée «pré-hypertension» et tout ce qui dépasse 140/90 doit être adressée. Il est important de noter que la première lecture ne signifie pas que vous souffrez d’hypertension artérielle. Les chiffres doivent être des heures supplémentaires stable.

Les causes possibles pour l’hypertension artérielle

Bien que la cause exacte de l’hypertension reste inconnue, quelques faits ont été identifiés par les experts de la santé sont: une consommation excessive de sel, le manque d’exercice, une mauvaise alimentation et une prédisposition génétique. D’autres facteurs qui augmentent les chances sont: le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, l’obésité et le stress. Une étude récente a indiqué que la nourriture et des boissons transformés ou en conserve pourraient également contribuer à cette augmentation.

Comment faire pour contrôler l’hypertension artérielle

Au fil du temps, sans réponse une pression artérielle élevée peut avoir des conséquences catastrophiques sur votre santé. Alors, voici une liste de choses que vous pouvez faire pour le garder sous contrôle:

1. Mangez moins de sel – On nous a dit maintes et maintes fois que trop de sel peut provoquer un pic dans le sang pressure.While une grande majorité de la recherche montre que, avec une baisse de la consommation de sodium, vous pouvez dire une baisse de la pression artérielle, elle peut différer d’une personne à l’autre.

2. Les situations stressantes pompe la pression artérielle alors gardez le calme. Le stress n’élever votre pression sanguine et pour ceux qui souffrent d’hypertension, le stress peut aussi causer une sorte de dommages cardiovasculaires.

3. L’exercice pour rester en forme et de garder votre BP dans les niveaux recommandés. Indiens sont utilisés pour grignoter, en particulier sur les aliments frits et. Donc, une certaine forme d’exercice est recommandé. (Graisse du ventre peut déclencher une pression artérielle élevée)

4. Sommeil! Si vous ne voulez pas perdre le sommeil sur l’hypertension artérielle, puis obtenir au moins 6-7 heures de sommeil chaque nuit. Des études ont montré que moins d’heures de sommeil que vous obtenez, plus votre pression artérielle est.

5. Quittez ou de réduire votre consommation d’alcool. Cessez de fumer parce que la nicotine est dit d’augmenter la pression artérielle.

6. Dites adieu à votre dose de caféine. Selon la clinique Mayo, la caféine peut causer une augmentation brève mais spectaculaire de votre pression artérielle.

Diète de l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle a beaucoup à faire avec votre régime alimentaire et mode de vie. Donc, en plus de réduire votre consommation de sodium, il est important de vérifier ce que vous mangez. Et voilà où nous entrons en jeu. Une alimentation saine peut jouer un rôle essentiel à conjurer l’hypertension artérielle. Mais beaucoup craignent qu’une alimentation -lowering pression sanguine implique, les aliments et la privation unseasoned fade. C’est loin de la vérité.

Voici une liste de 10 aliments qui sont faciles à trouver, délicieux, nutritif, sain, peut réduire votre pression artérielle et de réduire le risque de maladie cardiaque.

Ces portables, faciles à décoller et les fruits ne sont pas seulement doux et pauvre en sodium; ils sont également riches en potassium, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle. Pour incorporer plus de bananes dans votre Diet ajouter à vos céréales, gâteaux, pain, smoothies et milk-shakes. Ou essayez le grillage ou sauteing moitiés de bananes, puis le dessus avec une boule de yogourt glacé.

Cette verdure plaisir vert est faible en calories, riche en fibres et riche en nutriments comme le potassium, l’acide folique, le magnésium – ingrédients clés pour abaisser et maintenir des niveaux de pression artérielle. Saviez-vous que une demi-tasse d’épinards cuits fournit environ 12% de l’apport quotidien recommandé en calcium d’un adulte? Besoin d’un moyen facile de manger plus de ce grand vert? Ajouter les feuilles d’épinards frais aux salades ou es sandwich.

les praticiens de la médecine ont utilisé le céleri pour réduire l’hypertension artérielle pour les âges! La recherche a montré que manger aussi peu que quatre branches de céleri par jour peut réduire l’hypertension artérielle. Il contient des composés phytochimiques appelés phtalides qui détendent le tissu musculaire dans les parois des artères, permettant l’augmentation du flux sanguin et, à son tour, en abaissant la pression artérielle.

Manger une alimentation riche en fibres & grains entiers aide votre corps à maintenir une pression artérielle saine et la farine d’avoine fait juste ça! Il aide à réduire à la fois votre pression systolique et diastolique. Cet aliment faible en sodium peut être préparé comme une céréale chaude et garnie de fruits ou utilisés dans les crêpes. Vous pouvez également l’ajouter à de nombreux produits de boulangerie.

L’acide oléique trouvé dans les avocats peut réduire le taux de cholestérol d’hypertension artérielle et. Avocados contient également du potassium et d’acide folique, qui à la fois essentiel pour la santé du cœur. Il est riche en vitamines A, K, B & E et sont chargés avec des fibres.

Il contient un acide aminé appelé L-citrulline, qui a fait ses preuves pour abaisser la tension artérielle. La pastèque est une santé du cœur la promotion des aliments riches en fibres, les lycopènes, la vitamine A et de potassium. Tous ces nutriments ont des effets hypotenseurs. Ajouter ce fruit délectable à votre alimentation et attendez que la magie se produise!

Ce légume cramoisi racine est riche en nitrates, qui est pensé pour détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine. Boire un verre de jus de betterave peut produire une baisse de cinq points de la pression artérielle, selon une étude d’Australie 2012. L’effet pourrait être encore plus grand sur le long terme si elles boivent ce jour sur la journée. Oui, le jus de betterave réduit la pression artérielle systolique en seulement quelques heures.

Les graines de tournesol sont riches en vitamine E, l’acide folique, de protéines et de fibres. Juste une poignée de graines de tournesol aider à abaisser votre tension artérielle et de promouvoir votre santé cardiaque. Ils sont également une excellente source de magnésium et ils font une collation nutritive – mais assurez-vous de les acheter non salé afin de minimiser votre consommation de sodium.

Ce super riche en vitamine fruits – est un autre aliment que vous devez livrer à faire baisser votre pression artérielle. Optez pour un verre de jus d’orange ou de manger du fruit entier pour vous charger de fibres et de vitamine C.

Le remède à haute BP pourrait être une carotte loin! Les carottes sont riches en potassium et le bêta-carotène, qui se sont révélés être efficaces pour réduire l’hypertension artérielle. Le jus de carotte contribue également à maintenir une pression artérielle normale par la régulation des fonctions cardiaques et rénaux.

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