Comment l’exercice peut nous aider sommeil …

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Le New York Times

Comment l’exercice peut nous aider pour un meilleur sommeil

Par GRETCHEN REYNOLDS

21 Août 2013

En tant que psychologue clinicien et chercheur de sommeil à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University, Kelly Glazer Baron a entendu fréquemment des plaintes de patients lésés sur l’exercice. Ils travailleraient, ils lui ont dit, parfois au point de l’épuisement, mais ils ne seraient pas mieux dormir cette nuit-là.

Dr Baron a été surpris et perplexe. Un ventilateur d’exercice pour le traitement des troubles du sommeil, mais aussi un scientifique, elle a décidé d’examiner de plus près la relation au jour le jour entre la sueur et le sommeil.

Qu’est-ce qu’elle et ses collègues ont trouvé, selon une étude publiée la semaine dernière dans The Journal of Clinical Sleep Medicine. est que l’influence de l’exercice quotidien sur les habitudes de sommeil est plus compliquée que la plupart d’entre nous pourrait s’y attendre et que, à court terme, le sommeil pourrait avoir plus d’impact sur l’exercice que l’exercice a sur le sommeil.

Pour arriver à cette conclusion, le Dr Baron et ses collègues se sont tournés vers les données d’une étude de l’exercice et le sommeil initialement publié en 2010. Pour cette expérience, les chercheurs ont réuni un petit groupe de femmes (et un homme) qui avaient reçu un diagnostic de l’insomnie. Les volontaires étaient la plupart du temps dans leurs années 60, et tous étaient sédentaires.

Ensuite, les chercheurs affectés au hasard de leurs bénévoles soit de rester inactif ou de commencer un programme d’endurance d’exercice modéré, composé de trois ou quatre séances d’exercice de 30 minutes par semaine, généralement sur un vélo ou un tapis roulant stationnaire, qui ont été effectuées dans l’après-midi. Ce programme d’exercice a continué pendant 16 semaines.

A la fin de ce temps, les bénévoles du groupe d’exercice dormaient beaucoup plus profondément qu’ils ne l’avaient été au début de l’étude. Ils dormaient, en moyenne, environ 45 minutes à une heure de plus sur la plupart des nuits, se réveiller moins souvent et les rapports plus de vigueur et moins de somnolence.

Mais le Dr Baron se demandait si les exerciseurs novices avaient des améliorations immédiates expérimentés dans leurs habitudes de sommeil. Et sur une base de jour en jour, avait travailler sur un jour donné produit un meilleur sommeil cette nuit-là?

Boring profondément dans les données contenues dans les journaux de sommeil du groupe exercice et d’autres informations pour la nouvelle étude, le Dr Baron a découvert que la réponse aux deux questions est un pas assez retentissant. Après les deux premiers mois de leur programme d’exercice, les bénévoles exerçant (toutes des femmes) dormaient pas mieux que au début de l’étude. Seulement après quatre mois du programme avaient leur insomnie améliorée.

Ils rarement aussi rapporté mieux dormir sur ces nuits où ils avaient eu une séance d’exercice. Et peut-être le plus révélateur, ils ont presque toujours exercées pendant un court laps de temps sur les jours après un sommeil de mauvaise nuit.

En d’autres mots, mal dormir ont tendance à raccourcir la séance d’entraînement du lendemain, alors qu’une séance d’exercice de pleine longueur n’a pas, dans la plupart des cas, produire plus et mieux dormir cette nuit-là.

À première vue, ces résultats peuvent sembler «un peu décourageant», a déclaré le Dr Baron. Ils semblent également être en contradiction avec la conclusion précédente que quatre mois d’exercice ont amélioré les habitudes de sommeil des insomniaques, ainsi qu’une foule d’autres sciences récente qui a généralement constaté que l’exercice régulier allonge et approfondit le sommeil.

Mais, le Dr Baron a fait remarquer, la plupart de ces autres études volontaires employés sans problèmes de sommeil existants. Pour eux, l’exercice et le sommeil semblent avoir une relation relativement simple. Vous travaillez, la fatigue de votre corps et de l’esprit, et dormir plus profondément la nuit.

Mais les gens souffrant d’insomnie et d’autres troubles du sommeil ont tendance à être «neurologiquement différent», a déclaré le Dr Baron. « Ils ont ce que nous caractérisons comme un hyper-excitation du système de stress», dit-elle. Un seul épisode de l’exercice sur un jour donné « est probablement pas assez pour surmonter cette excitation, » at-elle expliqué. Il pourrait même exacerber, puisque l’exercice est lui-même un facteur de stress physique.

Finalement, cependant, si le programme d’exercice est maintenu, le Dr Baron a dit, les séances d’entraînement semblent commencer inhibition de la réponse au stress d’une personne. Son ou son excitation physiologique sous-jacent est composé assez bas pour dormir pour arriver plus facilement, comme il l’a fait dans l’expérience de 2010.

Bien sûr, ces deux études étaient de petite taille, impliquant moins d’une douzaine de bénévoles exerçant, toutes les femmes d’âge moyen ou plus âgés. « Nous pensons que les conclusions seraient applicables également aux hommes», a déclaré le Dr Baron. Mais cette idée n’a pas encore été prouvé.

De même, il est impossible de connaître encore les impacts liés au sommeil de séances d’entraînement de différents types (comme la formation de poids), les intensités ou le calendrier, y compris les séances du matin ou en fin de soirée.

Pourtant, le message préliminaire de ces résultats est encourageant. Si vous rencontrez habituellement l’insomnie et ne pas actuellement l’exercice, le Dr Baron dit, commencer. Ne pas, cependant, attendre que vous apprécierez ou même des séances d’entraînement complètes le jour après le sommeil d’une nuit brisée, ou que vous dormirez mieux heures après que vous avez exercé.

Le processus est plus progressive et moins immédiatement gratifiant que le manque de sommeil pourrait souhaiter. Mais les avantages ne se développent. « Il a fallu quatre mois» dans l’étude originale, le Dr Baron a dit, mais à ce moment-là les bénévoles exerçant « dormaient au moins 45 minutes de plus par nuit.» «C’est énorme, aussi bon ou meilleur» que la plupart des options de traitement actuelles pour les troubles du sommeil, y compris les médicaments, dit-elle.

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