Comment utiliser un sauna en toute sécurité (avec …

Comment utiliser un sauna en toute sécurité (avec ...

Comment utiliser un sauna en toute sécurité

Saunas sont un excellent moyen pour se détendre, se détendre et se réchauffer par temps froid. Ils sont également une grande chance de se détendre socialement. Parmi les nombreux avantages pour la santé réputés, saunas sont pensés pour être en mesure de soulager la douleur, d’améliorer les performances dans le sport, temporairement soulager les symptômes du rhume, et réduire le stress. Comme beaucoup de bonnes choses, cependant, il est important d’utiliser un sauna avec modération.

étapes Modifier

La première partie de trois:
Prendre des précautions appropriées Modifier

Être en bonne santé et éviter les saunas si vous avez des conditions médicales à haut risque. Saunas sont considérés comme sûrs pour la plupart des utilisateurs, mais certaines personnes ont besoin de prendre des précautions supplémentaires. D’autres pourraient avoir à éviter complètement les saunas. Si vous prenez des médicaments, ou avez des conditions médicales, demandez conseil à votre médecin. Certaines maladies, comme un rhume, pourraient bénéficier d’une courte visite. D’autres pourraient empirer. Vous devriez revoir l’aide d’un sauna si:

  • Vous avez angor instable, une mauvaise pression artérielle. battements cardiaques anormaux, insuffisance cardiaque avancée, infarctus du myocarde récent, ou une sténose aortique sévère.
  • Vous avez d’autres conditions médicales à haut risque, tels que: la maladie rénale, insuffisance hépatique, ou d’autres conditions cardiaques. [1]
  • Vous êtes un enfant, enceinte, ou d’essayer de concevoir. Beaucoup d’endroits ne permettent pas les enfants de moins d’un certain âge à utiliser le sauna. Saunas peuvent également affecter le développement du foetus, ou de réduire le nombre de spermatozoïdes.
  • Vous vous sentez malade, faible facilement, avez des crampes, souffrant d’épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur.
  • Vous prenez des médicaments qui vous empêchent de transpiration ou vous faire surchauffer très rapidement. [2]

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Buvez deux à quatre verres d’eau avant d’entrer dans un sauna. Saunas amener l’organisme à la sueur, et perdre de l’eau ainsi. À cause de cela, est vital que vous rester hydraté. Si vous ne buvez pas assez d’eau avant de monter, vous pouvez obtenir déshydraté. Cela peut conduire à des coups de chaleur, ou pire. L’eau est le meilleur, mais les boissons isotoniques sont également appropriés.

  • Évitez de boire de l’alcool avant (et pendant) à l’aide d’un sauna. L’alcool déshydrate le corps, ce qui peut devenir un gros problème dans un sauna. Si vous avez fait boire de l’alcool et d’avoir une gueule de bois. attendre jusqu’à ce qu’il soit terminé. [3]

Apportez une serviette en coton pour asseoir. Cela vous aidera à garder propre, ainsi que de protéger les bancs d’huiles pour le corps. Si vous allez dans un sauna de coed, envisager de porter un sarong de coton ou envelopper pour vous couvrir. Quoi que vous apportez dans le sauna doit être sec et propre. [4]

  • Idéalement, vous devriez nettoyer votre tenue de sauna avec de l’eau et, si nécessaire, un peu de vinaigre blanc. Un détergent doux destiné pour les vêtements de bébé est également un bon substitut.

Ne portez pas de quoi que ce soit sale ou hermétique à un sauna, y compris des choses que vous portiez tout au long de la journée. Les vêtements ramasser beaucoup de poussière et la saleté tout au long de la journée. La chaleur du sauna se desserrera cette saleté, et le relâcher dans l’air et sur votre peau. Vous ne devriez pas porter des vêtements trop serrés, que votre peau a aussi besoin de respirer. Ci-dessous sont des choses qui ne sont pas appropriées pour mettre dans un sauna: [5]

  • Les vêtements que vous portiez tout au long de la journée sont mauvais pour les saunas.
  • Les chaussures sont de mauvais choix pour la même raison que vos vêtements de jour. Douche sandales sont bien à l’usure à le sauna, mais devrait être retiré une fois que vous obtenez à l’intérieur, surtout avant de vous lever sur les bancs.
  • survêtements et vêtements d’entraînement sont de mauvais choix, surtout si vous leur portiez une séance d’entraînement.
  • costumes de sauna fabriqués à partir de PVC sont dangereux. Ils gardent la peau de respirer, et peuvent en fait fondre dans le sauna. Les hautes températures les fera dégagent des fumées toxiques, des produits chimiques, et les résidus.
  • Vieux, maillots de bain amples sont d’accord, tant qu’ils sont colorfast, et contiennent non panneaux d’amaigrissement ou de pièces métalliques.
  • Tout ce qui a métal-dessus. Saunas deviennent chauds, et le métal se réchauffe facilement. Si ce métal est contre votre peau, vous pourriez finir avec les mauvaises brûlures.

Passer sur le crèmes, lotions, et des bijoux. Métal chauffe rapide dans les saunas, de sorte que pendant que vous pourriez aller à regarder la mode, vous repartirez avec des brûlures douloureuses. Si vous avez des bijoux, enlever, et le mettre dans un endroit sûr. Ne pas le prendre dans le sauna avec vous. [6] Vous aussi vous ne voulez pas porter de crèmes ou de lotions. Si elles ne fonctionnent pas avec votre sueur et faire un désordre grasse, ils se bouchent les pores et garder votre peau de respirer et la transpiration. [7]

Soyez bien reposé et ne vont pas à la suite d’un grand repas. Si vous venez de manger, attendez une à deux heures avant d’entrer dans le sauna. [8] Ceci est parce que votre corps va utiliser beaucoup d’énergie à digérer et à traiter que la nourriture. Si vous avez fini de travailler, attendez jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentit et vous retrouver un peu d’énergie. Votre corps aura besoin de cette énergie dans le sauna.

Amenez un ami avec vous. Non seulement un ami de vous aider se sentir plus détendu, mais il ou elle peut vous aider si quelque chose va mal. Si vous allez dans un sauna seul et évanouissez, personne ne sera là pour vous aider. Un ami peut vous aider dans une telle situation, et vous obtenez à la sécurité. [9]

Lisez les instructions au sauna que vous utilisez. Chaque sauna aura des instructions légèrement différentes, il est donc préférable de les examiner et de faire des suppositions. La plupart des saunas porteront leurs propres lignes directrices et les avertissements de santé spécifiques. Si vous allez à un sauna public, les instructions seront affichées sur le mur. Si vous ne voyez pas les instructions, demandez à la personne en charge de prendre soin du sauna pour plus d’informations.

Utilisez une température plus basse, surtout si vous êtes nouveau à l’aide de saunas. [10] La température maximale autorisée au Canada et aux États-Unis est de 194 ° F (90 ° C). [11] Certains pays européens permettent des températures beaucoup plus élevées, ce qui peut être dangereux, surtout après des périodes plus longues.

  • Si la température se sent trop chaud, demander qu’il soit tourné vers le bas, ou tenir à l’écart.

Limitez votre expérience de 15 à 20 minutes au plus. [12] Il est normal de sortir plus tôt si vous commencez à vous sentir mal à l’aise. Le corps humain n’a pas été conçu pour résister à de telles températures élevées pendant de longues périodes de temps.

Sortez immédiatement si vous commencez à ressentir des vertiges, des nausées ou des vertiges. Ne pas essayer de le sucer et traiter avec elle, ou tenir le coup. Prouver votre endurance ne vaut pas passer dans un sauna, qui peut être très dangereux. [13] Maux de tête, des nausées, des étourdissements et des vertiges sont tous des signes que quelque chose ne va pas. Vous devez prendre ces signes que votre corps vous donnant très au sérieux, et de sortir.

Trois de la troisième partie:
L’établissement d’un Post-Sauna Routine Modifier

Refroidir lentement après le sauna. Certaines personnes aiment avoir une douche chaude avant de se habiller après un sauna. D’autres personnes aiment sauter dans une piscine froide ou une douche juste après pour stimuler leur corps. Si cela peut être vivifiant, il peut envoyer votre corps en état de choc, et ce pas une bonne idée, surtout pour ceux qui ont des problèmes cardiaques.

Se reposer pendant au moins dix minutes après être sorti d’un sauna. Ne pas sauter directement à votre prochain travail sur. [14] Au lieu de cela, trouver un endroit frais où vous pouvez rester assis ou se coucher. Cela donnera à votre corps le temps de récupérer et de votre rythme cardiaque à ralentir.

Suivi avec une douche, mais sauter sur le savon. Commencez en utilisant l’eau chaude. Une fois que la sueur est tout allé, abaisser la température à l’une fraîcheur agréable. Cela aidera votre corps à refroidir davantage. [15]

  • Si vous devez utiliser du savon, optez pour un savon naturel doux. Saunas causent vos pores d’ouvrir, et des savons durs peuvent irriter votre peau.

Buvez deux à quatre verres d’eau après être sorti du sauna. [16] Votre corps perd beaucoup d’eau par la transpiration, vous aurez donc besoin de reconstituer l’eau rapidement.

Envisager de manger une collation salée après avoir quitté le sauna. Ceci est particulièrement important si vous arrivez à transpirer beaucoup. [17] bretzels ou craquelins salés serait idéal, tant qu’ils ne contiennent pas trop de graisses. Ces collations salées aideront à restaurer toute sodium que vous avez perdu dans le sauna. D’autres aliments qui sont bons post-sauna (qui vont bien avec des bretzels ou des craquelins salés) comprennent: [18]

  • Fromage, qui rétablira la protéine.
  • Les fruits frais, comme les pommes, qui rétabliront des vitamines et de fibres.

Gardez votre sauna propre afin d’éviter l’accumulation et la propagation des bactéries. Si vous avez un sauna personnel et l’utiliser régulièrement, vous aurez envie de le nettoyer une fois par semaine en utilisant un produit de nettoyage naturel, comme le vinaigre. Ne jamais utiliser quoi que ce soit avec des produits chimiques. Voici ce que vous devez faire: [19]

  • Aspirer le sauna pour se débarrasser de la poussière, les cheveux et les cellules mortes de la peau.
  • Essuyez les bancs et les dossiers avec du vinaigre blanc dilué. Cela désinfecter le sauna.
  • Utilisez du bicarbonate de soude sur les taches tenaces, en particulier ceux à base d’huile.

Pouvez-vous aller dans un sauna avec un masque sur?

Réponse de wikiHow Contributeur

  • En règle générale, il est déconseillé. Cependant, il y a des masques spéciaux disponibles sur le marché avec des matériaux spéciaux conçus pour l’utilisation de sauna. Un principal problème pourrait être que le masque provoque une restriction à votre respiration, ainsi que le matériel de votre masque ne peut pas gérer nécessairement des températures plus élevées ainsi. Il ne serait pas amusant de faire cuire quelque chose sur votre peau! Un autre problème est le respect de l’hygiène des autres personnes – ayant goop goutte à goutte sur votre visage dans le sauna est pas très attentionné.

Pourquoi voulez-vous mettre l’eau dans un sauna?

Réponse de wikiHow Contributeur

  • S’il y a de l’eau dans un sauna, cela signifie qu’il est un sauna humide de charbon à ciel ouvert, et verser de l’eau sur les charbons va créer plus de vapeur, chauffant ainsi le sauna jusqu’à. Il suffit de garder à l’esprit l’état de votre corps et les autres utilisateurs du sauna avant de vous choisissez d’ajouter de l’eau supplémentaire!

Quelle est la meilleure température pour un sauna?

Réponse de wikiHow Contributeur

  • Ce n’est pas une question facile à répondre. Chaque personne gère les températures différemment. Le meilleur conseil est de ne pas pousser votre corps pas plus qu’il ne peut gérer. Le maximum légal général aux États-Unis (et les parties Imost de l’europe) est 90ºC. Expérience avec la température de votre sauna, à partir d’une température plus basse et de l’augmenter en fonction de la façon dont vous gérez la température. Rappelez-vous juste de ne pas pousser ou rester dans trop longtemps, ou vous allez finir par faire vous-même plus de mal que de bien à la fois à court et à long terme!

Puis-je porter les sandales de douche dans le sauna ou devrais-je les enlever?

Réponse de wikiHow Contributeur

  • En règle générale, la plupart des gens recommandent de porter des tongs ou des sandales appropriées dans un sauna à la fois la stabilité et l’amour de l’hygiène. Certaines personnes choisissent de ne pas tout simplement hors de confort, mais vous ne devriez pas rencontrer des problèmes si vous choisissez de porter vos sandales dans le sauna.

Quel est le moment idéal pour utiliser un sauna, avant ou après une séance d’entraînement?

Réponse de wikiHow Contributeur

  • Après, comme il aidera vos muscles à récupérer et aider votre corps à transpirer toutes les toxines accumulées de la séance d’entraînement. Assurez-vous de se reposer pendant au moins 10 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement, cependant.

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