remèdes maison naturels fatigue, des remèdes naturels pour le stress.

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Remèdes naturels: Fatigue

Sentant os fatigué, comme tant de gens le font, est décourageant, démoralisant et frustrant. Vous voulez courir comme un pur-sang, mais vous vous sentez coincé dans la boue. La moitié du temps vous&# 8217; re du mal juste pour rester éveillé. La vie passe, et vous pouvez&# 8217; t garder avec elle. willpower doesn&# 8217; t travail, alors qu’est-ce?

Parfois, votre meilleur pari est une métamorphose totale d’énergie&# 8217; des changements dans la façon dont vous mangez, buvez, et l’exercice. Certains suppléments peuvent également aider. Ou peut-être votre solution est simple: le sommeil, beau sommeil. Bien sûr, il wouldn&# 8217; t de mal à avoir votre médecin de tester votre sang pour l’hypothyroïdie, l’anémie, la carence en vitamine B12, et d’autres conditions qui peuvent causer la fatigue.

Souvent, la fatigue est accompagnée d’un manque de motivation et une faible libido. Une longue liste de conditions médicales et les questions de style de vie peut contribuer à la fatigue, y compris le manque de sommeil, une alimentation inadéquate, la grippe, l’obésité, les allergies, les infections, l’anémie, l’abus d’alcool, l’hypothyroïdie, les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et le sida.

cures rapides pour la fatigue

• Pour un quick pick-me-up, mettre deux gouttes de huile de menthe poivrée sur un tissu ou un mouchoir, tenez-le à votre nez, et respirez profondément. Si vous avez plus de temps, essayez d’ajouter deux gouttes de l’huile à l’eau du bain avec quatre gouttes d’huile de romarin pour un revigorant tremper.

• Allongez-vous sur votre dos et utiliser des oreillers à prop vos pieds à un niveau plus élevé que votre tête ou, mieux encore, se coucher sur un banc d’exercice réglable ou autre surface qui est inclinée. En Inde, les yogis combattent la fatigue grâce à de telles pratiques, en encourageant le flux sanguin vers le cerveau, qui est pensé pour stimuler la vigilance.

Manger à battre la fatigue

Manger un bon petit-déjeuner ainsi que plusieurs petits repas et des collations santé tout au long de la journée. Cette&# 8217; s mieux que de manger deux ou trois gros repas. Essayez de limiter la taille de vos repas à 300 calories. Cela permet de garder votre taux de sucre dans le sang stable et aider à prévenir votre énergie de plonger.

Aller simple sur les aliments riches en glucides raffinés &# 8216; est-ce que, beaucoup de sucre blanc ou la farine blanche. Ces aliments font votre augmentation de la glycémie rapidement, puis planter rapidement. Français pain, spaghetti, et le gâteau ne sont pas vos meilleurs choix. Toi&# 8217; ll finissent par se sentir faible et fatigué.

Mangez plus d’aliments riches en fibres qui sont riches en glucides complexes, tels que les céréales à grains entiers, pain de blé entier et les légumes. Ceux-ci aident à stabiliser la glycémie.

Réduisez votre consommation d’aliments gras. Pour améliorer la fonction de vos glandes surrénales&# 8217; qui influencent la façon dont vous métaboliser les nutriments&# 8217; vous ne devriez pas avoir plus de 10 pour cent de gras saturés dans votre alimentation.

• Couper une pomme de terre non pelées en tranches et laissez les morceaux tremper dans l’eau pendant une nuit. Du matin, boire le jus pour un tonique naturel débordant de potassium. Votre corps a besoin de ce minéral pour transmettre l’influx nerveux et faire les muscles se déplacent, ainsi que d’autres fonctions vitales, et certains guérisseurs naturels disent les carences sont fréquentes chez les personnes souffrant de fatigue.

Manger des épinards une fois par jour est un vieux remède à temps pour soulager la fatigue, et nous savons tous ce qu’il a fait pour Popeye. Vous pouvez&# 8217; t vont mal. Les épinards contiennent du potassium ainsi que beaucoup de vitamines B, qui sont tous importants pour le métabolisme énergétique.

Supplément réserves d’énergie

Ginseng est un remède séculaire pour ce sentiment délabré. Recherchez un supplément contenant au moins 4 pour cent ginsénosides, et prendre deux capsules de 100 milligrammes par jour. Ce remède à base de plantes stimule votre système nerveux et aidera à protéger votre corps contre les ravages du stress. (Hors limites si vous avez une pression artérielle élevée.)

• la prise de Try 400 milligrammes de magnésium tous les jours. Ce minéral est impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans le corps. Elle joue un rôle dans la modification des protéines, des lipides et des hydrates de carbone dans les sources d’énergie. Une carence légère peut être la cause de la fatigue chez certaines personnes.

Ginkgo améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut vous faire sentir plus alerte et moins fatigué. Prendre 15 gouttes de teinture ginkgo le matin.

• Envisager les suppléments de la carnitine d’acides aminés (Disponibles à la vente sur Internet). Cet acide aminé contribue à alimenter l’activité des mitochondries, des composants cellulaires qui produisent de l’énergie. Il&# 8217; s présent dans certains aliments, mais la plupart des gens ne&# 8217; t obtenir assez dans leur régime alimentaire. Suivez les instructions de dosage sur l’étiquette.

Coenzyme Q10. une substance produite par le corps, contribue également à vos mitochondries font énergie. Prendre 30 milligrammes deux fois par jour, au petit déjeuner et le déjeuner. (Il&# 8217; s mieux absorbé lorsqu’il est pris avec de la nourriture) Coenzyme Q10 se trouve aussi dans certains aliments, y compris les noix et les huiles..

• Prendre un multivitamine quotidienne pour vous assurer&# 8217; re obtenir la quantité minimum de nutriments dont votre corps a besoin. Irrégularités peuvent tirer la prise sur vos réserves d’énergie.

boissons de fatigue de lutte contre

eau Sip toute la journée. au moins huit verres. Don&# 8217; attendre jusqu’à ce que vous t&# 8217; re soif, parce que votre &# 8216; alarme soif&# 8217; iSN&# 8217; t toujours précis. Même un peu déshydratation peut vous rendre fatigué.

Gardez les boissons contenant de la caféine à un minimum. La caféine dans le café et quelques sodas peuvent vous donner un éclat à court terme de l’énergie, mais après que &# 8216; rush,&# 8217; Là&# 8217; s typiquement &# 8216; accident.&# 8217;

Limiter la consommation d’alcool. L’alcool déprime votre système nerveux central. Il réduit également votre niveau de sucre dans le sang.

Comment l’exercice peut aider

• La plupart des jours de la semaine, essayer d’obtenir au moins 30 minutes d’exercice aérobie. Non seulement l’exercice vous aidera à jeter les livres (portant le poids supplémentaire est fatigant), il vous donne un regain d’énergie. Les gens qui exercent régulièrement tendent également à mieux dormir.

• Envisagez de prendre jusqu’à le yoga ou le tai-chi. Ces anciennes formes d’exercice vous permettent d’obtenir l’activité physique, mais ils comprennent également des composants de relaxation qui peuvent être renouvellent la.

• Slip en 10 minutes d’exercice de bas niveau quand vous vous sentez léthargique. Habituellement, les gens souffrant de fatigue ont une diminution de l’offre de l’adénosine diphosphate (ADP), un intracellulaire &# 8216; messenger&# 8217; impliqués dans le métabolisme énergétique. Traduction: Il&# 8217; s ne suffit pas &# 8216; étincelle&# 8217; dans le moteur. Presque tous les types d’activité aidera-chant, prenant de grandes respirations, la marche, ou d’étirement.

Obtenir suffisamment de sommeil

Toujours se lever en même temps. même le week-end. Votre corps finira par obtenir le blocage de l’horaire de sommeil régulier.

Aller au lit plus tôt que la normale si vous avez besoin de sommeil supplémentaire. Tant que tu&# 8217; re de se lever à la même heure chaque matin, il&# 8217; s bien d’avoir un horaire flexible obtenir-à-lit.

Gardez siestes courtes. Si vous empêchez plus d’une demi-heure au cours de la journée, votre corps va vouloir plus, et vous&# 8217; ll être groggy quand vous vous réveillez.

Quand consulter votre médecin

Si vous vous sentez fatigué &# 8216; tout le temps&# 8217; même après que vous&# 8217; ve pris des mesures pour traiter la fatigue, prendre rendez-vous pour voir votre médecin. Si vous avez la fatigue avec l’apparition soudaine de douleurs abdominales, de l’essoufflement ou des céphalées sévères, consulter immédiatement un médecin. D’autres symptômes chroniques qui pourraient nécessiter un médecin&# 8217; l’attention sont des douleurs musculaires, des nausées, la dépression, la fièvre, ou la difficulté à voir.

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