Remèdes naturels The Best Over-the-Counter …

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Ne Somnifères vraiment?

Dormir. Beaucoup d’entre nous aimeraient savoir comment obtenir plus de lui, faire mieux, et de le rendre plus facile. Et pour une bonne raison: La personne passe en moyenne plus d’un tiers de leur vie attraper ZZS. Récemment, nous avons publié une liste de 27 façons de mieux dormir. plein de conseils tels que la journalisation, l’exercice, l’amerrissage forcé du café dans le p.m. et reniflant la lavande. Une des entrées suggéré popping un supplément de magnésium avant le coucher pour mettre sur la somnolence. Je ne l’avais jamais entendu parler de cette technique avant, et je voulais savoir ce que l’affaire est avec d’autres aides de sommeil. Sont-ils efficaces? Aurais-je répéter à travers mon alarme? Réveillez-vous le sentiment que je pouvais fouetter reps sans fin de pull-ups?

Mais avant l’essai au volant de quelques capsules d’induction du sommeil, des thés, des boissons (et même un baume pour les lèvres) de mon lit, j’étais curieux de ce que la recherche avait à dire. Découvrez les aides de sommeil m’a laissé sous tension le matin et qui m’a fait sentir comme un zombie avant même que je dois travailler.

Avertissement: Les essais somnifères suivants sont une compilation de mes propres expériences, de cas très courts. Je pris ces aides de manière sporadique sur une période de 3 semaines, et les ai essayé pour un minimum d’une nuit chacune, généralement environ 30 minutes avant l’heure du coucher. Il est important de se rappeler que ces tests étaient courts essais personnels et en aucun cas une étude clinique contrôlée. Cet article n’a pas été contrôlé pour l’alimentation ou d’autres réactions médicamenteuses. S’il vous plaît consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime de supplément.

1. Melatonin
La science: La mélatonine est une hormone qui se trouve naturellement dans le corps, et il aide à régler l’horloge interne du corps. La mélatonine utilisé comme une aide de sommeil est habituellement fait synthétiquement dans un laboratoire. Alors que de nombreuses études relient l’aide à l’amélioration du temps de sommeil, moins de tomber endormi, plus la qualité du sommeil, et la recherche de sommeil plus plus totale est nécessaire pour déterminer la sécurité de la mélatonine supplémentation sur le long terme. Et bien que les études suggèrent qu’il est en sécurité avec l’utilisation à court terme, il n’y a aucune preuve qu’il est un traitement efficace pour le long terme.

Les effets à long terme de la mélatonine supplémentation sont encore largement inconnus. Une question controversée de la mélatonine environnante doit faire avec, il est possible régulation à la baisse-qui signifie que le corps commence à produire encore moins la mélatonine parce qu’il pense qu’il a assez du supplément entrant. Comme avec la plupart supplémentation hormonale, la régulation est une préoccupation légitime. Cependant, il existe des preuves cliniques suggérant la mélatonine à court terme (nous parlons seulement quelques semaines) ne sera probablement pas causer une baisse mesurable de la capacité du corps à produire naturellement.

NatureMade VitaMelts sommeil
Après la dissolution d’une petite tablette 3-milligramme sur ma langue (sans eau), je ne pouvais pas empêcher de penser que je pourrais manger les choses darn comme des bonbons avec leur délicieuse saveur de chocolat à la menthe. Mis à part le test de goût, je dirais que je me suis endormi assez facilement et me suis réveillé sans le même niveau de somnolence que je fais normalement. Je, cependant, réveille au milieu de la nuit avec un ajustement des éternuements, mais il va rester un mystère si oui ou non il a été connecté.

Natrol Melatonin Dissoudre rapide
Ces comprimés fondre sur la langue trop (pas d’eau nécessaire). J’étais supplémentaire curieux de savoir comment ces tablettes seraient me faire sentir étant donné qu’ils sont inventé comme «libération rapide», et à 6 milligrammes, ils sont presque le double de la force de l’autre mélatonine j’ai essayé. La fraise pilule aromatisée goûté assez grande, et je peux dire avec confiance que j’étais plus fatigué quand je me suis tourné la lumière sur que moi pour une nuit normale quand je n’ai pas utilisé une aide à dormir. Je dormis profondément dans la nuit, mais je me suis réveillé super-fatigué et groggy. J’ai essayé de lire dans le train, mais évanoui après environ 15 minutes. Toute la matinée était brumeux, brume endormi si je dormais une bonne heures 7 et demi.

2. La racine de valériane
La science: Un grand, plante à fleurs de la prairie, la valériane peut améliorer la qualité du sommeil sans produire d’effets secondaires nocifs. Certaines personnes utilisent l’herbe pour les conditions liées à l’anxiété ainsi que la dépression. Les scientifiques ne sont pas positifs comment valériane fonctionne, mais certains croient qu’il augmente la quantité d’un produit chimique dans l’acide aminobutyrique cerveau appelée gamma (GABA), qui a un effet calmant. Bien qu’il existe de nombreuses études vantant la valériane comme une aide efficace et sûr de sommeil, un examen de la recherche suggère la preuve est peu concluante.

Vitamin Shoppe racine de valériane
Alors que la plupart des autres aides de sommeil m’a chargé de consommer le produit 30 minutes avant le sommeil, ou juste « avant le coucher, » ce produit dit de prendre une à trois capsules par jour, de préférence avec les repas. Après avoir creusé autour grâce à la recherche, il semble que le dosage est difficile, et Valerian semble plus efficace après pris régulièrement pendant deux semaines ou plus. En une nuit, j’ai essayé ce supplément, je ne peux pas dire que je remarqué une grande différence. Et comme une note de côté, les capsules ont une odeur sérieusement faute.

3. magnésium
La science: Beaucoup d’Américains sont déficients en magnésium (souvent en raison de faibles niveaux de magnésium dans leur alimentation), une condition qui a été liée à la mauvaise qualité du sommeil, mais il est difficile de savoir si faible taux de magnésium sont une cause ou d’un sous-produit de mauvais sommeil. Bien qu’il soit le magnésium qui est connu pour ses bienfaits du sommeil, j’ai aussi essayé ZMA, un supplément contenant du magnésium populaire pour la promotion restfulness. Lorsqu’il est utilisé conjointement avec la mélatonine, une petite étude a montré que le zinc et le magnésium sont apparus pour améliorer la qualité du sommeil chez les sujets âgés souffrant d’insomnie.

Vitalité Natural Natural Calm
Surnommé le «boisson anti-stress, » ce supplément de magnésium se présente sous forme de poudre (remuer 2-3 onces dans l’eau). Je bougeais mon sommeil cocktail composé de magnésium et du calcium et bu avant de se coucher (bien que l’étiquette indique divvying en deux ou trois portions tout au long de la journée pour obtenir les meilleurs résultats). En essayant ce supplément pour une nuit, je ne dirais pas que je remarquai radical quoi que ce soit.

Véritable athlète ZMA avec théanine
Quand je pris les deux capsules une heure avant le coucher (la dose recommandée pour les femmes), je n’ai pas eu le même sentiment « Ooo Je suis tellement endormi» comme je l’ai fait avec d’autres aides de sommeil. Je ne dormir toute la nuit sans se réveiller (que je fais souvent), mais cela peut avoir un lien avec le manque de sommeil, j’ai eu quelques nuits avant. Je me suis réveillé sans trop grogginess, si je l’ai fait tomber à droite endormi sur le train pendant 40 minutes, malgré avoir eu un peu plus de huit heures de sommeil. Ce ZMA est commercialisé comme un supplément pour améliorer la récupération sportive, bien que le jury est toujours sur sa capacité à stimuler vraiment les effets de la formation.

4. L-théanine
La science: Un acide aminé soluble dans l’eau qui se trouve dans les champignons et le thé vert, L-théanine est consommé pour ses effets relaxants (ainsi que des niveaux élevés d’antioxydants). Bien que cet acide aminé est extrait de feuilles de thé vert, une plante connue pour sa capacité à dynamiser et à revitaliser, L-théanine peut effectivement inhiber les effets excitateurs de la caféine. Et chez les garçons diagnostiqués avec le TDAH (trouble connu pour perturber le sommeil) L-théanine a été trouvé sûr et efficace dans l’amélioration de certains aspects de la qualité du sommeil.

VitaMelts naturemade Relax
Ces comprimés fusibles, dans une saveur de thé vert à la menthe, étaient vraiment savoureux. Avec un nom comme « Relax », ce supplément est moins de perdre la capacité de garder les yeux ouverts, et beaucoup plus de se sentir physiquement détendue. Ce qui, dans mon cas, a travaillé. Après avoir pris les quatre comprimés (200 mg), j’ai sauté dans le lit et mon corps tout de suite senti très calme. Je pourrais avoir probablement séjourné et lire pendant un certain temps, mais l’idée de se lever pour aller à la salle de bains ou éteindre la lumière semblait un exploit physique, je préfère ne pas prendre part à.

Vitamin Shoppe L-théanine
Une capsule fournit 100 mg de L-théanine pour favoriser la relaxation. Identique au NatureMade VitaMelts, je me sentais comme ce produit fait mon corps à se sentir fatigué physiquement et détendu, mais pas de la même façon que la mélatonine a mes yeux et la tête endormie.

5. Rutaecarpine
La science: Rutaecarpine, trouvé dans le fruit Evodia (qui provient d’un arbre originaire de Chine et de Corée), a été trouvé pour interagir avec les enzymes dans le corps à métaboliser la caféine et de réduire le montant de celui-ci que nous avons dans notre corps au moment où nous avons frappé le sac. Dans deux études sur des rats, rutaecarpine a été trouvé pour réduire de manière significative les niveaux de caféine à la fois dans le sang et l’urine.

Rutaesomn
Cette aide est pas une aide au sommeil comme certains des autres sur cette liste. Plutôt que de faire réellement les gens se sentent somnolents, sa fonction principale est de stimuler la caféine sur le système. En fait, je suis effectivement chargé par l’un des créateurs de Rutaesomn à boire caff supplémentaire en fin de journée avant de tester un échantillon. Il semblait assez fou, surtout parce que le café à l’heure du dîner serait sans doute me laisser agitée par le coucher dans des circonstances normales. Mais j’ai eu aucun mal à conking off. Tout comme prévu, je me sentais comme endormi comme je l’aurais tout autre nuit après une longue journée, mais il n’y avait pas de somnolence ajouté.

6. Somnifères Multiple-Ingrédient
rêve d’eau
Rêve d’eau prétend réduire l’anxiété, aider à induire le sommeil, et d’améliorer la qualité du sommeil. La petite bouteille contient trois ingrédients-5 actifs hydroxytryptophane, la mélatonine, et GABA. L 5-hydroxytryptophane, un produit chimique dans le corps qui peut avoir un effet positif sur le sommeil, l’humeur, l’anxiété, l’appétit et la sensation de douleur, a également été trouvé pour améliorer le sommeil pour les enfants qui se réveillent fréquemment de terreurs nocturnes. Et en combinaison avec le GABA, un neurotransmetteur qui empêche la surchauffe des cellules nerveuses, 5-hydroxytryptophane a été montré pour réduire le temps qu’il faut pour se endormir, et d’augmenter la durée et la qualité du sommeil. Je ne suis pas un grand fan de la façon dont ce genre de choses goûté, probablement parce que je venais brossé mes dents. Je sentais vraiment une course de somnolence en 20 minutes environ de boire la bouteille. Quand je me suis réveillé, je me sentais un peu étourdi jusqu’à ce que mon café en milieu de matinée.

Natrol Sleep ‘N Restaurer
La grande vente de cette aide au sommeil, en dehors de la promotion de sommeil plus profond, plus reposant, est qu’il a une combinaison d’antioxydants qui peuvent soi-disant réparer les cellules. Je ne me sentais pas comme groggy le lendemain matin que lorsque je pris la mélatonine droite (même si la capsule contenait 3 milligrammes). Au-delà de la valériane et la mélatonine, cette aide de sommeil comprend la vitamine E, L-glutamine, de calcium, et l’extrait de pépins de raisin. La vitamine E, un antioxydant, peut protéger le corps contre le stress oxydatif qui vient avec la privation de sommeil. Et pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, l’apport en antioxydants peut améliorer la qualité du sommeil. l’huile de pépins de raisin aussi a également été reconnu pour ses puissants antioxydants, en particulier la vitamine E, et les flavonoïdes.

Badger sommeil Balm
Selon Badger, le baume du sommeil ne rend pas les gens endormis. Frotter le baume sur les lèvres, les tempes, le cou et / ou le visage est dit pour aider les pensées calmes et libérer l’esprit. Avec des huiles de romarin essentiel, la bergamote, la lavande, le sapin baumier et le gingembre-produit est formulé, selon Badger, « pour les nuits quand vous ne pouvez pas sembler arrêter le bavardage esprit. » Bien que Badger (et essentiels autres ressources pétrolières) dit romarin est connu pour la promotion de la pensée claire, begamot est mentalement édifiante, le gingembre renforce la confiance et induisant, et le sapin baumier est rafraîchissant, il existe peu d’études scientifiques qui soutiennent ces revendications. Relativement petites études montrent que la lavande, cependant, peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie et la dépression, et a des effets de détente. Pour être honnête, je l’aime vraiment les effets hydratants de ce baume et maintenant je l’utilise tous les soirs avant le coucher. Il sent bon, mais je ne suis pas sûr de sa capacité à dégager des pensées et détendre l’esprit.

Yogi Tea Bedtime
J’ai essayé deux saveurs: Apaisante Caramel Bedtime, qui comprend Camomille fleur, scutellaire, pavot de Californie, L-théanine, et Rooiboos thé (qui est naturellement sans caféine), et l’heure du coucher, qui comprend la valériane, la camomille, scutellaire, lavande, et passiflore . J’ai vraiment aimé la façon dont le thé saveur de caramel goûté-sucré et épicé. Cependant, le thé Bedtime brut n’a pas été aussi savoureux. Quant à la détente, l’acte de boire du thé est relaxant pour moi, en premier lieu, des ingrédients ou non soporifiques. Une étude suggère que la passiflore, sous la forme de thé, peut donner des avantages du sommeil à court terme. Bien que la camomille est à base de plantes les plus couramment utilisés pour les troubles du sommeil, il n’y a pas beaucoup de recherches là-bas sur son efficacité. De petites doses ont été trouvées pour soulager l’anxiété, tandis que des doses plus élevées peuvent favoriser le sommeil. Skullcap et de la Californie pavot deux herbes qui ont été utilisées en médecine traditionnelle comme sédatifs-n’ont beaucoup de recherche scientifique soutenant leur capacité à promouvoir ou à maintenir le sommeil.

Celestial Seasonings Snooz
Avec un mélange comprenant valériane extrait de racine, L-théanine, et de la mélatonine, Snooz a trois des principales aides de sommeil, j’ai essayé séparément. Camomille, mélisse, le houblon et les extraits de graines de jujube complètent la partie induisant le sommeil de la liste des ingrédients. Lorsqu’il est combiné avec la valériane, le houblon a été trouvé pour aider à améliorer la qualité du sommeil. Bien que l’huile de jujube a exposé un effet sédatif chez la souris, la recherche sur la mélisse et camomille est encore plus limitée. Ces petites boissons sont disponibles en trois saveurs de baies, de gingembre de citron et de pêche. Le goût était correct, mais un peu trop sucré à mon goût (avec six grammes de sucre). Peu de temps après en sirotant un, je me suis senti vraiment détendu, presque comme je l’avais été dans l’océan toute la journée et par le coucher toujours senti comme les vagues s’écrasaient sur moi (profonde, je sais).

L’emporter
Au bout de quelques semaines de tests de sommeil aide, je pense que je vais rester à mes anciennes méthodes de mise sur le ZZS-un bon entraînement, tourner mon téléphone pour «ne pas déranger», et en gardant l’électronique hors de la chambre . Je ne vais pas éviter les aides de sommeil à tout prix, et je vois la valeur en se tournant vers un de temps en temps, mais je ne pense pas avoir besoin de les endormir et à rester endormi. Pour un combat temporaire de l’agitation, je suggère probablement Sleepytime Snooz ou rêve eau. (Je viens aimé la façon dont ils ont travaillé pour moi.) Je suis content d’avoir eu l’occasion d’essayer quelques aides de sommeil populaires et plonger dans la science derrière leurs étiquettes des ingrédients. Et alors qu’il était une expérience amusante, j’appris que je ne dois pas compter sur des pilules, des thés, des boissons ou des somnifères pour avoir un sommeil de qualité.

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